随着年龄的增长，您的身体需要更长的时间才能恢复。你的软组织也开始失去弹性，所以如果可以的话，拉伸、普拉提和瑜伽，等活动都是不错的选择。

营养饮食

随着年龄的增长，新陈代谢确实会减慢，但体重的增加，表明摄入的能量过剩，为避免这种情况，您需要避免摄入的卡路里多于燃烧的卡路里。在高强度训练前多摄入碳水化合物，而在低强度恢复日少摄入碳水化合物。确保你每天摄入足够的蛋白质， 1.5-2g/kg 体重比。并减少你的碳水化合物，特别是在训练较轻的日子或休息日。

选对目标

如果你还有一颗“好胜”的心，相比短程的高功率的比赛，你应该更加参与耐力型的骑行。

年长的运动员也有更多的经验，他们可能更善于了解自己的极限、踏频，并且在许多情况下，由于知识库不断增加，他们可能训练得更“聪明”。

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